কিভাবে মোটা হতে পারি? মোটা হওয়ার কৌশল?

একজন মানুষের দৈনিক যে পরিমাণ চালিকা শক্তির প্রয়োজন হয় কেউ যদি সেই চাহিদা  পূরণ করতে পারে তবেই সে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবে।

একজন প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের  দৈনিক ২৫০০-২৭০০ কিলোক্যালরি শক্তির প্রয়োজন হয় এবং একজন নারীর ২০০০-২২০০ কিলোক্যালরি শক্তির প্রয়োজন হয়। কিশোর - কিশোরদের ৩০০০-৩২০০ কিলোক্যালরি শক্তির  প্রয়োজন হয়। 

আমাদের খাদ্য তালিকায় যদি পুষ্টিকর খাবার রাখতে পারি তবে আমরা সহজেই সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারব।

আমাদের দৈনন্দিন  খাদ্য তালিকায় আমিষ,শর্করা স্নেহজাতীয় খাদ্য খনিজ লবণ ও পুষ্টিকর খাবার রাখা প্রয়োজন । সেই সাথে পরিমিত পানি পান করা উচিৎ। 

যেসব খাবারে পুষ্টির পরিমাণ বেশি আমরা সেসব খাবার খেতে চেষ্টা করব। এতে আমরা আমাদের প্রয়োজনীয় সব ফলাফল পাবো।

এবার আসি কিভাবে মোটা হবেন।

যদি কেউ মোটা হতে চায় তাহলে তাকে প্রতিদিন ৫ বেলা ভাত খেতে হবে এবং ৩বেলা নাশতা খেতে হবে।পরিমিত পানি পান করতে হবে।

রোজ ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে খাবারের পরিমান একটু বাড়িয়ে দিতে হবে। প্রতিদিন চেষ্টা করতে হবে একটা ফল খাওয়ার জন্য । অন্তত পক্ষে  একটা কলা হলেও। চেষ্টা করব সব সময় ভরা পেটে থাকতে। তবে এক সাথে বেশি খাবার খাওয়া যাবেনা কারণ একসাথে বেশি খাবার খেলে শরীরে চর্বি জমে যেতে পারে। ভূরি বেড়ে যেতে পারে। 

পরিমাণের তুলনায় বেশি ক্যালরি গ্রহণ করতে পারলে খুব সহজে মোটা হওয়া সম্ভব হবে।

তবে আমাদের মনে রাখতে হবে মোটা হতে গিয়ে যেন আমরা আমাদের মূল্যবান সম্পদ স্বাস্থ্য নষ্ট করে না ফেলি। 

স্বাস্থ্য সকল সুখের মুল।