কীভাবে চর্বি কমানো যায়?

চিকন হওয়ার কৌশল। ফ্যাট  কমানোর কৌশল কী ? চর্বি কমানোর কৌশল কী। চিকন হতে চাই। চিকন হওয়ার সহজ কৌশল। 
বর্তমান সময়ের অন্যতম আলোচনার বিষয় হলো স্থুলতা ও অতিরিক্ত চর্বি । 
অতিরিক্ত চর্বি মানব দেহের জন্য বিরাট হুমকি। স্থুল মানুষের অনেক রকম সমস্যা হয়। তাদের চলতে ফিরতে সমস্যা হয়। অতিরিক্ত মোটা হওয়ার কারণে  নানা বিদ রোগের জন্ম হয়।  
স্থূল ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস বা বহুমূত্র সাধারণ মানুষের তুলনায় বেশি হয়। আবার ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হয়ে গেলে তার সঙ্গে ডায়াবেটিসজনিত জটিলতাগুলোও বেশি মাত্রায় দেখা দেয়। 
রক্তে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড ইত্যাদি বৃদ্ধি পায়। রক্তনালির দেয়ালে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়ার কারণে হৃদ্যন্ত্রের সমস্যা ও উচ্চ রক্তচাপ সাধারণ মানুষের তুলনায় বেশি হয়। এমনকি মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। রক্তনালিতে থ্রম্বোসিস হয়ে তা বন্ধ হয়ে বিভিন্ন জটিল রোগ হতে পারে। যেমন হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, মাথার রক্তনালি বন্ধ হয়ে মৃত্যুও ঘটতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন বহন করার জন্য অস্থিসন্ধিতে পরিবর্তন দেখা দেয়। অস্থির সংযোগ স্থলে বা জয়েন্টে বেশি ওজনের ফলে নতুন অস্থি তৈরি হয়। আকারে পরিবর্তন হয়ে ‘অস্টিওআর্থ্রাইটিস’ নামক রোগটি দেখা দেয়। জয়েন্টে ফ্লুয়িড জমে যেতে পারে, পরবর্তী সময়ে অস্থিসন্ধি শক্ত (স্টিফ) হয়ে যায়। মেরুদণ্ড, কোমর ও হাঁটুতে ব্যথা বা প্রদাহ বেশি মাত্রায় দেখা দেয়।

বেশি চর্বি জমা হওয়ার কারণে পেটের এবং পায়ের মাংসপেশির সংকোচন ও সম্প্রসারণ বাধাগ্রস্ত হয়। ফলে হার্নিয়া হতে পারে এবং পায়ের শিরায় ভেরোকোসিটি দেখা দেয়।সাধারণ লোকদের তুলনায়, বিশেষত চল্লিশোর্ধ নারীদের পিত্তথলির পাথর বেশি মাত্রায় হয়ে থাকে।

লিভারের কোষে চর্বি জমা হওয়ার কারণে ফ্যাটি চেঞ্জ হয়। ফলে লিভারের বিভিন্ন জটিলতা, এমনকি সিরোসিস-জাতীয় রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে।খাদ্যনালি, কোলন, লিভারের ক্যানসার এবং লিস্ফনোডের ক্যানসার থেকে মৃত্যুঝুঁকি স্থূল লোকদের বেশি।

নাক ডাকা, স্লিপঅ্যাপনিয়া জাতীয় রোগ বেশি হয়। শ্বাসপ্রশ্বাসের অসুবিধা, দিন ও রাত উভয় সময়েই বেশি ঘুম, ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা, মুখ হা করে শ্বাস-প্রশ্বাস ও পলিসাইথিমিয়া হতে পারে।

গর্ভেশয়ে চর্বি জমে গেলে মা হওয়ার সম্ভবনা কমে যায়। 

সময়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে হলে শরীরকে ফিট রাখা চাই। সেই সব দেহে বেশি রোগ বাধে যেসব দেহ অতিরিক্ত মোটা। মোটা মানুষ কাপড়চোপড় পরে শান্তি পায়না। কোথাও ঘুরে শান্তি পায়না। কোন কিছু খেয়ে শান্তি পায়না।কোন কিছুতেই তাদের শান্তি লাগেনা। এখানে আমি আলোচনা করবো কিভাবে সহজে চর্বি কমানো যায়। 

একজন প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের দৈনিক ২৫০০-২৭০০ কিলোক্যালরি শক্তির প্রয়োজন হয় এবং একজন নারীর ২০০০-২২০০ কিলোক্যালরি শক্তির প্রয়োজন হয়। কিশোর -কিশোরদের ৩০০০-৩২০০ কিলোক্যালরি শক্তির  প্রয়োজন। আমরা যদি এই তালিকাটা মেনে চলতে পারি তাহলে আমরা সুস্থ জীবন উপভোগ করতে পারব। নিম্নে একটা তালিকা দেয়া হলো।

১) একজন প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের দৈনিক ২৫০০-২৭০০ কিলোক্যালরি শক্তির প্রয়োজন হয় এবং একজন নারীর ২০০০-২২০০ কিলোক্যালরি শক্তির প্রয়োজন হয়। কিশোর -কিশোরদের ৩০০০-৩২০০ কিলোক্যালরি শক্তির  প্রয়োজন। এরচেয়ে বেশি ক্যালরি নেয়া যাবেনা। 

২) সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে। যেমন ,সামুদ্রিক মাছ ,শাক-সবজি ,ডিম ,দুধ,ফল,মাছ-মাংস ইত্যাদি। 

৩) পরিমান মতো পানি পান করতে হবে। দিনে প্রায় ২.৫ লিটার থেকে ৪ লিটার পানি পান করতে হবে। কম বেশি করা যাবেনা। 

৪) দিনে ৩ বারের বেশি খাওয়া যাবেনা। ছোট খাটো যে নাশতা আমরা খাই ওগুলো বাদ দিতে হবে। ভাজাপোড়া খাওয়া চলবেনা।

৫) ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়াম করার সুযোগ না থাকলে কম পক্ষে ২০ মিনিট হাঁটার চেয়ে একটু দ্রুত রান করতে হবে।

৬) সব সময় ভরা পেটে থাকা যাবেনা। 

৭) পেট ভরে খাওয়া যাবেনা। 

৮) পরিমান মতো ঘুমাতে হবে। 

৯) সকালে ঘুম থেকে ওঠে খালি পেটে গরম পানি পান করতে হবে। 

যদি আপনি এই রুটিন মোতাবেক ৬ মাস চলতে পারেন দেখবেন আপনার দৈহিক পরিবর্তন আসতে শুরু করেছে